[...] rozłożona w czasie (do Wigilii tego roku) - > zejście z wagą do 87 - 88 kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : powiedzmy, że 100 - 150 zł na miesiąc mógłbym wydać Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liny, przepychanie wózka, ketle itp). Każda czynność po 30 sek i 30 sek odpoczynku. Tak robie 2 rundy.W kolejnym tygodniu ćwiczenia na konkretne partie mięśni (klasyczna siłownia) Nastepnie (każdy trening) 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na koniec 10 min. brzuszków (rózne cwiczenia) Moja [...]
Siemanko! Chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni(3x w tygodniu) i potrzebuje Waszej porady jakie suplementy warto zakupić. Styczność z siłownią już miałem, ale nigdy wcześniej z żadnych suplementów nie korzystałem. Chodzi o trening redukcyjny. Myślałem o białku serwantkowym, aminokwasach bcaa i może o jakichś węglowodanach? Co [...]
[...] Nie mogę tego edytować :/ Witam Mam następujący problem... Ćwiczyłem obecnie przez długi czas na siłowni i doszedłem do momentu kiedy to w moim miejscu zamieszkania siłownia ma być nieczynna przez miesiąc. Jestem obecnie w trakcie masówki czego nie chciałbym przerywać tym bardziej że dopiero co skończyłem jeść jabłczan treca. I teraz [...]
[...] treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5/6mies z przerwami Uprawiane inne sporty : latanie po budowie :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, ławka prosta/skośna, gryf łamany, modlitewnik Dieta : Z nią trduno.. 3/4 posiłki dziennie , słabo z regularnością [...]
[...] poradę dotyczącą żywienia bądź jakoś wspomagania się suplementem jakimś... chodzi mi o konkretny plan.... Druga sprawa to... Ćwiczę na siłowni i biegam (3dni w tygodniu siłownia) i (2 dni biegania) Trening na siłowni trwa od 1,5h do 2h Natomiast bieganie to zawsze po 1h (15 km) 3 misiące temu skończyłem cykl kreatyna+aminokwasy CM3 + Bcaa [...]
Potrzebuję porady. Trenuję od 4 lat, ale tak amatorsko dla poprawy kondycji itp. Od miesiąca robię trening na masę 3 razy w tygodniu. Siłownia w domu. Podział na Klatka+triceps potem plecy+biceps potem barki. Ale trafiła mi się znowu piłka 1 raz w tygodniu w czwartki. Niestety nie mogę pozwolić sobie na treningi 4 razy w tygodniu. I teraz moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zacząć redukcję od 1.10.25 zrzucić 7 kg i zacząć budować sucha masę mięśniową. 17 lat 189 cm 87 kg 17% BF 10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia. Że wstępnych kalkulacji wyszło mi : Dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b, 50 węgla, 20 t Chce zacząć od objęcia 300 kcal. Suplementy ; firestarter activlab Bcaa activlab Olimp wpc [...]
Witam , dopiero zaczelem przygodę z siłownia i za bardzo się nie znam na odzywkach , mógłby ktoś polecić mi ( najlepiej z nazw ) jakie odzywki zazywac na mase i przdtreningowo Wazę 76 kg Wzrost 174 Na siłownię chodze 4x w tygodniu , czytałem o odzywkach ale za dużo tego i każda strona uważa że jej produkt jest najlepszy
[...] (Ławeczka, Sztanga, Modlitewnik...) z czego ćwiczyłem około 3 miesiące a efekty były zdumiewające. Rekord to 60 kg na klate. Z czasem pojawiła się potrzeba na pieniądze więc siłownia została niestety sprzedana. Teraz od około 5 miesięcy nie ćwicze, widać gołym okiem opad formy, brak żył na rękach, szybko się męczę,a o takich rzeczy podczas [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat i chciałabym zacząć moją przygodę z siłownią (szczególnie trening siłowy) Ze względu na moją chorobę serca nie ćwiczyłam ani nie wykonywałam żadnego sportu. Problem leżał głównie w ćwiczeniach wytrzymałościowych. Po ostatniej wizycie u kardiologa dowiedziałam się że wysiłek nie sprawi mi aż takiego problemu. Ważę 47kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od poniedziałku zamierzam stosować się do tej diety (sam układałem więc wiecie :-P ) jest to dieta na redukcję jakby ktoś mógł poprawić bo już się męczę z tym kilka godzin i nie wiem ... Wiek 19 lat Waga 110 kg Wzrost 185 cm Staż na siłowni 2 lata Siłownia 3x na tydz aeroby 5x na tydz Z kalkulatora wychodzi mi aby utrzymać wagę muszę [...]
[...] moim celem będzie 10 posiłków ale to z czasem gdy zwiększy sie zapotrzebowanie,bo od dzisiaj kcal na +150/200 z racji iż brak aktywnosci fizycznej typu praca, jedynie siłownia +aero 2/3 razy w tyg. Do rzeczy, poniżej wrzucam "menu", nie wpisywałem warzyw bo wrzucam te na które mam ochote z danym posiłkiem(pierwsze dwa bez warzyw), bez [...]
Witam. Mam takie pytanie. Mianowicie przez jakiś czas rozciągałem 2 i 4 głowe mięsnie nóg. Byłem już bardzo rozciągnięty gdy poszedłem 1 raz na siłownie. Zakwasy potężne, już 3 dzień masakra, wiem że mięśnie są w tym czasie skurczone i gdy badam poziom rozciągnięcia mięśni nóg to jest to stan słabszy niż przed 1 ćwiczeniami na rozciąganie a robię [...]
Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na [...]
Witam. Mam 18 lat, trzy lata temu zaczęła się moja przygoda z siłownią (raczej domową). Stało się to moim hobby, sposobem na życie i wolny czas. Mam 178cm wzrostu, 77kg wagi i około 13% bf. Rewelacji nie ma, dupy nie urywa, ale małymi kroczkami do przodu. Niestety od pewnego czasu zmagam się z niecodzienną przypadłością; mianowicie podczas [...]
[...] klatki piersiowej, barkach, bicepsie, brzuchu i przedramieniu. 4. Korzystam z siłowni na której jest większość podstawowych sprzętów. Nie jest to mocno rozbudowana siłownia. 5. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych 6. Nie stosowałem żadnej diety 7. Mam 28 lat, 181 cm i 83 kg P.S. Chciałbym prosić o plan treningowy, porady odnoście [...]
